No ja wlasnie teraz cwicze takim FBW A i B. Plan A: MC, wykroki ze sztanga na barkach, wyciskanie na lawce skosnej,hantelkami na triceps, uginanie ramion ze sztanga, brzuszki i lydki Plan B: przysiady ze sztanga,wyciskanie na lawce prostej, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie zolnierskie, brzuszki i lydki. Wszystko cwicze 3 serie po 8-12 [...]
/SFD/2024/4/15/24ff8c8cfd30435eaa081759f8021476.jpg No to wiesz co się z czym je więc można od razu się zabrać za plan. W pierwszym dniu ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane jednak ja bym zmienił kolejność ćwiczeń w tym dniu, a konkretnie pompek na poręczach bo to ciężkie złożone ćwiczenie więc dałbym je jako jedne z pierwszych gdy siły będziesz [...]
nie napisales nam w sumie o jaki plan treningowy chodzi, czy trenujesz systemem FBW czy jest to split czy moze push pull, wiec 7x7 wiosłowania by trzeba byo rozpatrywac w kontekście calego treningu jaki sobie wybrales i tego jak wyglada objetosc pozostalych cwiczen jakie wykonujesz i czy sie cos dubluje, wiec wklej caly plan treningowy jakim [...]
Ja bym poucinał po 1 serii wszędzie skoro dopiero wracasz po długiej przerwie, przedramie faktycznie bym też wyrzucił puki co, Ostatnio widziałem fajny plan nietypowy gdzię w 3dniowym FBW był dorzucony czwarty dzień z 3 ćwiczeniami po 3serie na partię którą chcesz poprawić
[...] samej grupy mięśniowej z mniejsza objetoscia jest lepszy dla osob trenujacych naturalnie, jak i dla pocztakujacych. Jak chcesz wycisnac wiecej ze swojej sylwetki w krotszym czasie to taki plan da cie lepsze efekty. Mlodziki maja tendencje do przesadzania z objetoscia na treningu, a tutaj faktycznie nie potrzeba duzo na start by miec fajny efekt.
[...] Ten plan jest na 4 dni - w poście chodziło mi ze ostatnie miesiące to max 2 dni w tygodniu był trening. Chcę to zmienić na 4x żeby trenować daną partię 2x na tyg
Klasyczne FBW 5 x 5. Stara jak świat metoda. Tego nie można nazywać treningiem "Sakera". Plan poprawny. Można ćwiczyć.
Wcześniej ćwiczyłem splitem i jego różnymi odmianami, fbw ćwiczę już ponad pół roku, zmieniam co dwa miesiące rodzaje ćwiczeń na partię mięśniową. Wykonuję zakres powtórzeń od 8 do 10. Wyjątkiem jest klatka gdzie wykonuję 10, 8, 6, 3 i maksymalnym ciężarem (dla mnie 70) maksymalną ilość razy (2 do 3) . Plan układam sobie sam z tego co wyczytam na [...]
[...] Dzięki temu częściej będziesz podnosił syntezę protein i szybciej przyswajał poprawne wzorce ruchowe dzieki czemu będą mogły zachodzić adaptacje neurologiczne. Przykładowy plan dla Ciebie: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
[...] trening full body workout wystarczy. On powinien być bazą wysiłku, a nie trening cardio. Może on być ewentualnie ciekawym dodatkiem, ale nie jest niezbędny. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu FBW i wrzucić tutaj plan bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Redukcja i inny plan. Trenujesz rok (to nie jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony [...]
Mam ustalony FBW 6 ćwiczeń i tak na biceps miałem mieć tylko 2 serie po 12 ale zwiekszyłem na 3, pomyśle o innych ćwiczeniach gdy skończe ten plan...kurde wkurza mnie to kumple maja widoczne żyły, a raczej nie stosuja żadnych diet ani suplementow, a ja sie męcze i nic...
[...] siłowy, by przyrost wagi nie był zasługą większej ilości tkanki tłuszczowej tylko mięśni. Tutaj w przypadku osób początkujących najczęściej sprawdza się FBW, przykładowy plan na 3 dni w tygodniu : 1.Przysiady 4 x 8 2.Wyciskanie leżąc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 5.Wyciskanie francuskie 4 x 10 6.Uginanie [...]
No wskoczyłem na 2600 kcal, bo kilka osób mi mówi, że to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi
Dziękuję za pomoc, wezmę do siebie te rady. Zrobię sobie teraz tydzień lekkich treningów i od następnego tygodnia zacznę fbw z polecanych planów na forum. Tak myślałem że mój obecny plan pozostawia wiele do życzenia. Wieczorem wypełnię ankietę i opiszę wszystko co i jak.
Witaj! bardzo dobrze ze chcesz nieco lepiej zadbac o kwestie treningu i diety. Co do planu treningowego, schematu Arnolda, który sam opisywałem na potreningu.pl mysle, ze powinien sie sprawdzic, nie wiem jak z Twoim doswiadczeniem, co udalo sie zlapac po piwniacach, ale sama konstrukcja planu jest bardzo fajna, mi osobiscie sie podoba jzezeli [...]
Owy Saker nie jest taka gwiazda zebysmy wiedzieli jak to 'jego' FBW wyglada. Wrzuc ten plan
[...] przerwa w treningach była długa na przykład kilka lat to można wziąć pod uwagę, że można zacząć jak osobą początkująca. Nie ma sensu od razu atakować bardziej rozbudowany planów treningowych tylko zacząć od podstaw. Wziąć sobie trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych i pierwszy okres na takim planie przepracować, tak aby wrócić [...]
[...] jedno ćwiczenie siłowe, np. wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie sztangielek siedząc w zakresie powtórzeń rzędu 3-8 natomiast resztą po co najmniej 10-12p. Przykładowy plan na barki w klasycznym splicie : 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 5 2.Arnoldki 4 x 8-10p. 3. Wznosy boczne siedząc + wznosy boczne stojąc 4 x 10-12p. 4.Face pull 4 x [...]
[...] Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową jak inne, więc trenować je należy raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu, a nie codziennie. Sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy i wprowadzić diametralne zmiany. Z tego, co piszesz, wynika, że prawdopodobnie trenujesz tylko brzuch. Tracisz w ten sposób czas i jak widać również zdrowie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
